b 50

Od jakiegoś czasu staram się nauczyć samoobrony ale to idzie bardzo słabo. Po 1 mam ograniczenie czasu ze względu na pracę a po 2 jakoś nic za bardzo mi nie pasuje. Chciałbym nauczyc się boksować i obalać, rzucać. Na boksie 90% treningu gdzie nie idę to jest skakanka, opony, cardio. Trochę chodzenia i nawet zaawansowani biją się w wystawione [...]

Witam mam do sprzedania solidna lawke MASTER SPORT (zaden wyrob hipermarketowski) oraz obciazenie, gryfy i hantle firmy HEKTOR. Sprzet zakupilem nowy ze sklepu, uzywany tylko przeze mnie przez krotki czas, jak nowy sa to nastepujace rzeczy : - MASTER SPORT Ławka J-01 cena 900 zl (Mocna lawka regulowana z wyciagiem, modlitewnikiem, przyrzadem do [...]

Witam:) Wiem że takich tematów było już 100 tysięcy, albo i więcej, ale chciał bym by jakaś mądra dysza sprecyzowała mi mój pierwszy cykl żebym jak najwięcej korzyści z niego wyniósł. Nie zaśmiecał bym forum takim tematem po raz enty, ale od 2 tyg siedzę i czytam i czytam ... i prócz bólu głowy i stwierdzenia że teraz to już naprawdę nic nie wiem [...]

Witam ! wiec ... mam pewne nie jasności ponieważ od nie dana zrobiłem sobie ze znajomymi siłownie ... mamy w niej ławkę z możliwością łamania do 30 stopni w górę , elementy do ćwiczenia nóg na kocu ławki oraz do rozpiętek po bokach . W skład siłowni wchodzi również nie dawno zrobiony wyciąg również z możliwością robienia rozpiętek etc. etc. oraz [...]

Witam Byłabym bardzo wdzięczna gdyby ktoś spojrzał krytycznym okiem na ułożony przeze mnie jadłospis.. Od zeszłego roku zeszłam z 69 na 58 kg, chciałabym jednak schudnąć jeszcze ok 5-8 kilogramów. I 2 jajka, kromka chleba orkiszowego posmarowana masłem, pomidor/ogórek II 50 gram kaszy gryczanej, ok 150 gram kurczaka, warzywa mrożone, łyżka oliwy [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 88 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:118 -udo:64 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 roku 6. DIETA: -białko:2-2.5 -węglowodany:4-5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 1-4 meta 25 mg ed 1-8 prop 100mg eod 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:Dobrej jakości masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

Część Na początku trochę się opisze: Wiek:17 Wzrost:183 Waga:78 Ławka płaska:60kg Martwy ciąg:110kg(nie wiem czy max bo wyżej bałem się o plecy ) Przysiad:Nie sprawdzałem maksa ale myślę że koło 90-100kg Teraz trochę o moim treningu: A: Klatka i triceps -Ławka płaska 4x10 -ławka skos+ 4x10 -rozpiętki 4x10 -pompki 4x25 -francuskie wyciskanie -dipy [...]

Witam, proszę o ocenę mojej diety, moim celem jest masa. Stosowane odżywki: kreatyna, mutant mass, białko activlaba Wiek - 23 Waga - 85 Wzrost - 184 Staż na siłowni - zaczynałem w liceum, teraz ćwiczę bez większej przerwy około pół roku Aktywność fizyczna -Siłka 3x w tyg, raz na tydzień lub dwa biegam, dystans jeziorko - 6km 1. śniadanie 7:00 [...]

Temat: Wielki Konkurs Noworoczny SFD Pula Nagrod-1900zl Mamy przyjemnosc oglosic wielki konkurs dla wszystkich czlonkow SFD Gwarantowana pula nagrod wynosi 1900zl (1 miejsce - 600zl, 2 miejsce - 400zl, 3 miejsce - 300zl, 4 miejsce - 200zl) 400zl na wyroznienia Pula nagrod moze sie zwiekszyc w zaleznosci od poziomu prac nadeslanych. Jest to kwota [...]

Szarlotka bez glutenu i bez cukru! by Sforcia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/55f6d7a3c5c546479a64cb3d6c495e52.jpg Składniki: Ciasto: - 2 szklanki mąki kukurydzianej - 200 g masła - 1/2 szklanki wheya waniliowego ok 50 - 60g Nadzienie z jabłek: - 1 kg jabłek, np antonówki (może być nieco więcej, max 1 i 1/2 kg) - łyżeczka cynamonu Przygotowanie: • mąkę [...]

Witam, Od listopada ubiegłego roku zrobiłem 10kg masy i ważę obecnie pomiędzy 79 a 81 kg. Niestety, jak to często bywa, została mi po "masowaniu" lekka oponka na brzuchu (tylko w tym miejscu). Dlatego też chciałbym przejść na dietę low-carb i do tego dołożyć aeroby w dni nietreningowe (na siłownię chodzę 3x w tygodniu). Najpierw podam swoje [...]

Witam. w przyszlym tyg zaczynam cykl winstrol + deka. Posiadam 21 strzałow winstrolu 50 mg/ml oraz 5 strzalow deki 250mg/ml. Jest to moj pierwszy cykl. NAJBARDZIEJ INTERESUJE MNIE SIŁA. i mam pytanie co do rozpiski. czy ze wzgledu na odblok po dece (3tyg po zakonczeniu) zrobic tak: 1-5 deka c7d 2-8 winstrol c2d i potem odblok clomidem 1 dzien [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/a_hrefhttpwww.sfd.plsklepFitWhey-p66600431.htmlFitWheya_BCAA_span500gspan_i35689_d256x256.jpg OPIS Atrakcyjna cena Wysoka przyswajalność Dodatek Glutaminy i Tauryny Jakość potwierdzona licznymi certyfikatami BCAA to preparat składający się z aminokwasów rozgałęzionych z dodatkiem glutaminy i tauryny które w [...]

Spożywaj 5-7 posiłków dziennie, przyśpieszy to twoją przemianę materii oraz zwiększy przyswajanie przez organizm substancji odżywczych. Zachowuj następujące proporcje pomiędzy składnikami odżywczymi: Faza Siły - Białka 30%, Węglowodany 50%, Tłuszcze 20% Faza Wzrostu - Białka 25%, Węglowodany 60%, Tłuszcze 15% Faza Odchudzania - Białka 45%, [...]

Cześć. Chciałbym w przyszłość biegać 1000m w granicach 3 minut. W Ogólniaku mój czas na tym dystansie - nie pocąc się zbyt przesadnie - to 3:15. Aktualnie skończyłem 2 rok studiów i po 3 roku chciałbym zmienić szkołę w której ubiorą mnie w mundur i tam zacznę robić coś co by mnie satysfakcjonowało. Dodatkowo ćwiczę w domu pn, śr, piątek i [...]

jaki zestaw wybrac aby wrócić do dawnej formy. miałem 2 czy 3 tyg przerwy i niestety poszło w dół. FBW 15 10 5 ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO [...]

Ptytałem już trójboistów ale nikt mi nie odpowiedzial wiec wrzuce tu moze wy cos poradzicie. Robie od jakichs 2-3 tyg MC. Zaczalem od samego gryfu. Potem dlugo cwiczylem technike na ciezarach 30-40 kg, potem przeskoczylem na 50, nastepnie 70 i na ostatnim treningu 80 kg x 8. Stwierdzilem ze na nastepnym treningu zwieksze lekko na 90 kg, i tu [...]

Mam 15 lat waze 65 kg mierze 170 cm, niby wydaje sie ze nie duzo, ale gdy zdejme koszulke wygladam grubo. Mam lipomastie, i ogolnie brzuch dobrze tez nie wyglada. Chce cwiczyc na rzezbe, cwicze juz od wrzesnia, nie jest to jakos planowane, cwicze wtedy kiedy mam czas czyli 3-4 razy w tygodniu. Moj trening jest narazie skupiony szczegolnie na [...]

Siemka. Dawno mnie tu nie było i nie miałem zamiaru wracać ale znalazłem przypadkiem ciekawe info wiec postanowiłem zarzucić moze komuś sie przyda bo problem dość pospolity. Jak było to usunąć. NADCIŚNIENIE Zbyt wysokie ciśnienie krwi może mieć związek z niewłaściwą dietą i zwężeniem naczyń krwionośnych (nadmiarem cholesterolu i trójglicerydów), [...]

[...] 430 b55 w 33 t4,5g 50g orzechow wloskich kcl 340 b8 w 9 t 30g 150g banana 135 kcl w 35g 905kcl b63 w76 t 34,5g 12.00 130g ryzu 480kcl b8 w105g t 1g 250g wolowiny 270kcl b 50g t 10g warzywa ogorek pomidor 250g kcl 40 w 7 790kcl b 58 w 110 t 11g 15.00 100g ryzu 350kcl b5 w 80 250g kurczaka kcl 280 b55 warzywa 200g 40kcl 20g oliwy z [...]